適合老年人的運(yùn)動(dòng)方式有哪些？

大連養(yǎng)老院告訴您！

（1）步行：是適合老年人的運(yùn)動(dòng)，經(jīng)常步行鍛煉，能調(diào)節(jié)各器官功能，增強(qiáng)腰腿肌力。  

（2）體操：方法很多，如廣播操、保健操、醫(yī)療體操。

（3）自我按摩：一般手法有推、擦、揉、捏、掐、點(diǎn)、拿、搓等，可以促進(jìn)血液循環(huán)，改善代謝功能。 

（4）慢跑：一次不超過30分鐘。  

（5）太極拳：適合年高體弱者，高血壓、冠心病患者。  

（6）氣功、理療：鍛煉要循序漸進(jìn)，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度及量要適當(dāng)。如果運(yùn)動(dòng)時(shí)感到發(fā)熱、微汗，運(yùn)動(dòng)后輕松、舒暢，說明運(yùn)動(dòng)適當(dāng)。運(yùn)動(dòng)時(shí)出現(xiàn)頭昏、胸悶、心悸，運(yùn)動(dòng)后食欲減退、睡眠不好、明顯疲勞，說明運(yùn)動(dòng)量過大，需及時(shí)調(diào)整運(yùn)動(dòng)量。

（7）象棋,健身操，健身舞，太極拳，各種棋類活動(dòng),唱歌；跳舞； 運(yùn)動(dòng)要適當(dāng),要有規(guī)律和計(jì)劃老年人應(yīng)當(dāng)在作晨練注意早晨要到走可以促進(jìn)小腦晚飯后要在1-2小時(shí)后散步有助于消化。

以上就是有關(guān)大連養(yǎng)老院的建議。