適合老年人的運動方式有哪些？

大連養(yǎng)老院告訴您！

（1）步行：是適合老年人的運動，經常步行鍛煉，能調節(jié)各器官功能，增強腰腿肌力。  

（2）體操：方法很多，如廣播操、保健操、醫(yī)療體操。

（3）自我按摩：一般手法有推、擦、揉、捏、掐、點、拿、搓等，可以促進血液循環(huán)，改善代謝功能。 

（4）慢跑：一次不超過30分鐘。  

（5）太極拳：適合年高體弱者，高血壓、冠心病患者。  

（6）氣功、理療：鍛煉要循序漸進，運動強度及量要適當。如果運動時感到發(fā)熱、微汗，運動后輕松、舒暢，說明運動適當。運動時出現頭昏、胸悶、心悸，運動后食欲減退、睡眠不好、明顯疲勞，說明運動量過大，需及時調整運動量。

（7）象棋,健身操，健身舞，太極拳，各種棋類活動,唱歌；跳舞； 運動要適當,要有規(guī)律和計劃老年人應當在作晨練注意早晨要到走可以促進小腦晚飯后要在1-2小時后散步有助于消化。

以上就是有關大連養(yǎng)老院的建議。