體育鍛煉的平衡包括肌肉拉伸、重量訓(xùn)練、彈性訓(xùn)練、心血管鍛煉等。如何匹配取決于個(gè)人情況。選擇慢跑、游泳等沒有副作用的運(yùn)動(dòng)代替慢跑，選擇體操代替游泳。鍛煉必須堅(jiān)持下去，這對(duì)老年人來說可能比年輕人更重要。大連甘井子養(yǎng)老院談鍛煉對(duì)老人的好處。

    大連甘井子養(yǎng)老院認(rèn)為訓(xùn)練可以給人更長(zhǎng)的壽命，一項(xiàng)關(guān)于2000多名男性的研究發(fā)現(xiàn)，瘦但不健康的男性的死亡率是健康和瘦的男性的兩倍。雖然胖，但能鍛煉得好的男性死亡率低于瘦不健康的男性。

    訓(xùn)練更有活力。那些抱怨缺乏能量訓(xùn)練的人沒有意識(shí)到訓(xùn)練會(huì)讓人精力充沛。研究表明，與不參加體育運(yùn)動(dòng)的人相比，一年的中年婦女在日常生活中的精力增加了27%。經(jīng)過12周的有氧運(yùn)動(dòng)和力量運(yùn)動(dòng)，受試者發(fā)現(xiàn)他們的睡眠時(shí)間比開始運(yùn)動(dòng)前快、長(zhǎng)。坐著不運(yùn)動(dòng)的人注意到，開始定期運(yùn)動(dòng)后，睡眠時(shí)間很短。短時(shí)間睡眠有助于恢復(fù)健康和活力。他們還發(fā)現(xiàn)，晚上突然醒來的次數(shù)比以前少了。

    大連甘井子養(yǎng)老院提高身體的柔軟度和可塑性。每天只伸展5分鐘，可以保持肌肉的活力和身體的柔軟度。保持身體的靈活性對(duì)我們的日常生活很有幫助。例如，你可以把手伸進(jìn)后座的錢包里，或者彎腰撿起掉在浴室地板上的毛巾。