大連甘井子養(yǎng)老院認(rèn)為

1、要選擇適宜的鍛煉項目 

老年人在運動鍛煉前最好做一次比較全面的身體檢查，然后根據(jù)身體情況選擇合適的鍛煉項目。同時，身體檢查的結(jié)果又可作為鍛煉前的客觀指標(biāo)，便于與鍛煉后的情況進(jìn)行比較，判斷運動鍛煉的效果。老年人的運動項目，一定要根據(jù)健康情況、條件、愛好等進(jìn)行選擇。

2、運動鍛煉“四忌” 

一忌負(fù)重鍛煉。老年人運動器官退化，進(jìn)行負(fù)重鍛煉，容易發(fā)生骨折，損傷關(guān)節(jié)、肌肉和韌帶。二忌屏氣鍛煉。老年人如果在體育活動時屏氣，易損壞呼吸肌和導(dǎo)致肺泡破裂而發(fā)生支氣管咯血等現(xiàn)象。三忌快速度鍛煉。老年人的心肌收縮力減弱，血管壁彈性下降，官腔狹窄，血液力增大，勢必使心臟負(fù)擔(dān)加大。再加上呼吸系統(tǒng)功能已經(jīng)減弱，肺活量和通氣量又會減少而供氧不足，易導(dǎo)致昏暈現(xiàn)象。四忌爭抗和競賽。因競賽和爭抗活動必然引起神經(jīng)劇烈興奮，同時會激發(fā)付出最大體力的獲勝心，易使老年人力不從心，甚至發(fā)生意外。 

3、按運動處方進(jìn)行體育鍛煉 

因為有運動處方才能使我們有目的、有計劃、科學(xué)地鍛煉身體。在不能開具運動處方的情況下，體育鍛煉前必須嚴(yán)格進(jìn)行體格檢查、運動負(fù)荷試驗，開始時運動量要小，逐漸加大，直至有效強(qiáng)度、有效時間。 

4、運動鍛煉要循序漸進(jìn) 

參加運動鍛煉絕不能急于求成，而應(yīng)該有目的、有計劃、有步驟地進(jìn)行，這樣才能取得滿意的鍛煉效果。開始鍛煉時運動量宜小，待適應(yīng)以后再逐漸增加。經(jīng)過一段時間的運動鍛煉后，如果運動時感到發(fā)熱、微微出汗，運動后感到輕松、舒暢、食欲及睡眠均好，說明運動量適當(dāng)，效果良好，就要堅持下去。