年齡越大越需要運(yùn)動(dòng)，這樣才能維持肌肉量。研究發(fā)現(xiàn)，60歲以上的老年人應(yīng)該比年輕成人更要進(jìn)行舉重練習(xí)，以此來維持肌肉量和肌肉大小。 

    有氧運(yùn)動(dòng)是一種富含韻律性的運(yùn)動(dòng)，并且具有熱身作用。適合老年人的有氧運(yùn)動(dòng)有很多，比如快走、慢跑、跳舞等，而這些都可以增強(qiáng)體魄。這些運(yùn)動(dòng)可以增強(qiáng)呼吸運(yùn)動(dòng)，給機(jī)體提供充足的氧氣，促進(jìn)血液循環(huán)、降低血壓、減少心悸，并且有助于養(yǎng)成健康心態(tài)。 

    在大連甘井子養(yǎng)老院，太極拳是我國(guó)的一種傳統(tǒng)體育運(yùn)動(dòng)，通過一些成套的動(dòng)作，配合有節(jié)律的呼吸來鍛煉身體。 經(jīng)過一段時(shí)間的練習(xí)，太極拳能夠有效提升心肺功能、鍛煉身體的柔韌性和協(xié)調(diào)能力、緩解骨質(zhì)疏松和身體疼痛；并且許多人在練習(xí)的過程中感受到了內(nèi)心的平靜，焦慮和不安的情緒能得到明顯緩解，有利于心理健康。 

    大連甘井子養(yǎng)老院提倡一些耐力練習(xí)，比如騎車、爬樓梯、散步、游泳都能提高老年人的耐力。鍛煉一段時(shí)間后，隨著自身耐力的提高，可以逐步延長(zhǎng)運(yùn)動(dòng)時(shí)間。需要提醒的是，做耐力練習(xí)的時(shí)候，老年人應(yīng)該逐步緩慢增加運(yùn)動(dòng)量，不要一下子運(yùn)動(dòng)量過大。